(၁) အခြံ ေအာက္ လိေမၼာ္သီး တြင္ ကပ္ေနေသာ ေဖာ့သား အျဖဴေရာင္ မွာ bioflavonoidsႏွင့္ Pectin ဓာတ္တို ့ပါရွိေနၾကပါတယ္။ ထို ဓာတ္ မ်ားက သက္ေစာင့္ေဆး အျဖစ္ ကင္ဆာ ေရာဂါ တို ့ကို တို္က္ဖ်က္ေပးႏို္င္ေသာ အစြမ္းသတၱိရွိ၍၊အစာမ်ိဳျပြန္္၊ ခံတြင္း၊ အေရျပား၊ အဆုပ္၊ ရင္သား၊ အစာအိမ္ ႏွင့္ အူမၾကီး ကင္ဆာ တို ့ကို တို္က္ထုတ္ေပးနိုင္ပါတယ္္။
(၂) လိေမၼာ္သီး အခြံ ကို ေန႔စဥ္ နဲနဲစီစားသံုးေပးျခင္းျဖင့္
ေသြး ထဲရွိမေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာလ္(Low Density Lipoprotein-LDL) ပမာဏ ကို
၃၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစေၾကာင္း အေမရိကန္ စိုက္ပ်ိဳးေရးဌာန၏
အစီရင္ခံစာ တစ္ခုတြင္ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
(၃) အစာမေက်၊ ေလနာ၊ ေလခ်ဳပ္၊ ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ရွိ အဆိပ္မ်ားကို
ဖယ္ရွားေစရန္အတြက္ လိေမၼာ္သီး ကို မခြံမႏႊာ ဘဲ ေလးစိပ္ခြဲ၍
အရက္ႏွင့္စိမ္ျပီး နည္းနည္းခ်င္း ေသာက္္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၄) လိေမၼာ္သီး အခြံေျခာက္ ၂ ဂရမ္ခန္ ့ကို ေရ သံုးခြက္တစ္ခြက္တင္ၾကိဳ၍
ေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့ကို သက္သာေစပါတယ္္။
(၅) ဝမ္းေလွ်ာ ဝမ္းပ်က္သူမ်ားဟာ လိေမၼာ္ခြံ အမႈန္႔ႏွင့္
စပ်စ္ေစ့အမႈန္႔ကိုဆတူေရာ၍ တေန႔သံုးႀကိမ္ လက္ဘက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္း
ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။
(၆) လိေမၼာ္သီး ၏ အခြံရနံ ့ကိုယူကာ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္၊
အိမ္သံုးေဆး၀ါး မ်ား ႏွင့္ aromatherapy (ေခၚ) ရနံ ့ကုထံုးတို ့ တြင္ထဲ့သြင္းအသံုးျပဳၾကပါတယ္္။
(၇) လိေမၼာ္ခြံ ကို ပါးပါးလွီးျပီး၊ ေနရာင္ျခည္ တိုက္ရိုက္မက်ဘဲ
အရိပ္ရေသာေနရာတြင္ အေျခာက္ခံျပီးေနာက္၊ အုန္းဆီ (သို႕မ ဟုတ္)
နွမ္းဆီျဖင့္ ဆီစိမ္၍ထည့္ထားပါ။ ေရႊ၀ါေရာင္ လိေမၼာ္ဆီ အျဖစ္
ေျပာင္းလဲသြားပါလိမ့္မယ္။ ထို လိေမၼာ္ဆီ ၏ ေဆးစြမ္းကား အံ့မခန္းအသုံး၀င္လွပါတယ္။
(၈) AIDS ေ၀ဒနာရွင္မ်ား၏ လွ်ာ၌ျဖစ္ေသာ မွက္ခရုနာမ်ားအတြက္၊ လိေမၼာ္ဆီ ကို
နားက်ပ္ေသာ ဂြမ္းစ နွင့္တို ့၍ သုတ္လိမ္း ေပးျခင္းျဖင့္ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္္။
(၉) ခြဲစိတ္ထားေသာ ခ်ဳပ္ရိုးမွျပည္ျပန္တည္ၿပီးမေပ်ာက္ကင္းေသာအနာမ်ားအတြက္ စိတ္မပူပါႏွင့္။ ကြမ္းရြက္မီး ကင္၍လိေမၼာ္ဆီသုပ္လိမ္းျပီး၊ကပ္ထားျခင္းျဖင့္ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။(ေရလံုး၀မထိေစရပါ)
ဤနည္းအတိုင္း ၂-ရက္တစ္ခါအသစ္လဲေပးပါ။
(၁၀) ဆီပူေလာင္နာ၊ ေရေႏြးပူေလာင္နာ၊ စက္ပစၥည္းေၾကာင့္ပူေလာင္နာ…စသည့္
အပူေလာင္ျခင္း မ်ိဴးမ်ိဳးတို ့အတြက္ လိေမၼာ္ဆီ ရႊဲရႊဲစြတ္ေပးျခင္းျဖင့္၊
ယူပစ္သလိုေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္္။ အမာရြတ္မက်န္၊ အပူေလာင္ အရည္ၾကည္ဖုမ်ား
မထြက္ေစပါ။ (ငွက္ ေပ်ာရြက္တြင္ လိေမၼာ္ဆီ သုတ္၍ အသံုးျပဳႏိုင္ပါကပိုမိုအစြမ္းထက္၏)
(၁၁) ၀ဲႏွင္းခူ အစို/အေျခာက္မ်ားအတြက္၊ ကြမ္းရြက္မီးကင္၍ လိေမၼာ္ဆီတို
့့ၿပီး အနာေပၚကပ္ထားျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ ပါတယ္။ (ေရလံုး၀မထိေစရပါ)
(၁၂) ရင္က်ပ္တဲ့အခါ လိေမၼာ္ဆီ၊ ကြမ္းရြက္သထၳုဳရည္၊ ပရုပ္ဆီ(သို
့မဟုတ္)လင္ဇီး အနည္းငယ္ထည့္၍ ရင္ဘတ္ႏွင့္ တစ္ကိုယ္
လံုးကိုခပ္ပါးပါးလိမ္းေပးျခင္းျဖင့္လက္ငင္းေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။
(ကေလးသူငယ္မ်ားေရာ၊လူၾကီးမ်ားပါသံုးစြဲႏိုင္၏)
(၁၃) အေၾကာတင္း၊ အေၾကာေရာင္၊ အေၾကာက္တက္ စသည့္ အေၾကာေ၀ဒနာအမ်ိဳးမ်ိဳးတို
့အတြက္ လိေမၼာ္ဆီ ကို ပရုပ္ဆီ လင္ဇီး(ေဆးအပူ)အနည္းငယ္ေရာ၍လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၁၄) အစာအိမ္နာ ႏွင့္ ဗိုက္နာျခင္းမ်ားအတြက္ လိေမၼာ္ဆီကို
လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။ အင္အားတိုး ပြား၍
အစာေၾကေစရန္အတြက္ကိုလည္း လိေမၼာ္ဆီ ေသာက္လို ့ရပါတယ္္။
(၁၅) က်ီးကန္းပါးစပ္အနာမ်ားကို လိေမၼာ္ဆီ ရႊဲရႊဲ သုတ္လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။
< လိေမၼာ္ခြံ နဲ ့ အလွအပ >
(၁) ေနေလာင္၍ အသားအရည္ မြဲေျခာက္ျခင္းႏွင့္ မစိုေျပျခင္းတို ့အတြက္
လိေမၼာ္ဆီလိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ အသားအရည္ ၀င္းပ၍ ျဖဴစင္လွပလာေစႏိုင္ပါတယ္။
(သို ့မဟုတ္) အသားေရ ဝင္းပေခ်ာမြတ္ျပီး လွပေစခ်င္ရင္ လိမၼာ္သီးခြံေတြကို
ေရခ်ဳိးေနစဥ္ ကိုယ္တိုက္ေရျမဳပ္အျဖစ္ သုံးေပးပါ။
(လိေမၼာ္ဆီ ကပိုးမႊားမ်ားကိုေသေစကာ၊ သန္ ့ရွင္းစင္ၾကယ္ေစေသာအာနိသင္ရွိသျဖင့္
လိေမၼာ္ဆီ ျဖင့္ျပဳလုပ္ေသာ ကိုယ္တိုက္ ဆပ္ျပာမ်ား ထုတ္လုပ္ေနၾကပါျပီ)
(၂) မၾကာခဏ ၀က္ျခံေပါက္ျပီး၊ အသားအေရမညက္ေညာသူမ်ားဟာ
ညအိပ္ယာ ၀င္ခါနီးတိုင္း လတ္ဆတ္ေသာ လိေမၼာ္သီးခြံ ကို ခ်ိဳးညႇစ္၍
ထြက္လာေသာ ေခၽြးရည္ ကို၊ ဆားနဲနဲထဲ့ျပီး သနပ္ခါးရည္က်ဲျဖင့္ မ်က္ႏွာအႏွံ
့လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ အသားအေရ ေခ်ာေမြ႔ လာပါလိမ့္မယ္။
(၃) အသားပပ္ျခင္း၊ အသားၾကမ္းျခင္းတို ့အတြက္ လိေမၼာ္ခြံကိုညႇစ္၍လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၄) တင္းတိပ္ေပါက္သူမ်ားဟာ၊ လိေမၼာ္ခြံကိုမီးျဖင့္ေခတၱမွ်
အပူေပးျပီးေနာက္ ညႇစ္၍ရလာေသာေခၽြးရည္ျဖင့္ တင္းတိပ္ေပါက္ ေသာ
ေနရာမ်ားတြင္ အသာအယာပြတ္ေပးျခင္းျဖင့္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။
(၅)မ်က္ႏွာ၊ ေျခ၊လက္တို႔တြင္အျဖဴ၊အနီ၊အနက္စေသာအကြက္မ်ားထြက္ပါကလိေမၼာ္ခြံကို
ေနရိပ္၌ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္လွန္းျပီး ေရျဖင့္ေသြးလိမ္းေပးပါ။
တေန႔သံုးႀကိမ္ ခပ္ထူထူလိမ္းေပးရံုမွ်ျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မယ္။
(၆)ဆံရင္းအစပ္ဦးေရျပားအႏွံ ့ယားနာေပါက္သူမ်ားအတြက္၊လိေမၼာ္ရြက္ကိုထုေထာင္း၍ပ်ားရည္ႏွင့္ေရာစပ္ျပီး လိမ္းေပးျခင္း ျဖင့္သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။
(၇) ေျခသည္း/လက္သည္းပိုးကိုက္ခံရသူမ်ားႏွင့္ ေပြး၊ ႏွင္းခူ၊ညႇင္းေပါက္သူမ်ားစိတ္မပူပါႏွင့္။ ထိုေပြးကြက္မ်ားကို လိေမၼာ္ခြံႏွင့္အသာအယာျခစ္ေပးျပီးေနာက္၊ လိေမၼာ္ခြံ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို
အရည္ညွစ္လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ အနာတျဖည္းျဖည္းပါးလာျပီး၊ လံုး၀ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။
< လိေမၼာ္ခြံ နဲ ့အေထြေထြ >
(၁) လိေမၼာ္ခြံ ကို အင္းဆက္ပိုးႏွိမ္နင္းေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳနိုင္တာေၾကာင့္ျခင္၊ ပုရြတ္ဆိတ္ေတြ နဲ႔ ပိုးဖလံေတြ ၀င္လာတတ္တဲ့ ေနရာေတြမွာလတ္လတ္ဆတ္ဆတ္လိမၼာ္ခြံေတြကို ခ်ထားေပးပါ။
(၂) အနံ ့အသက္မေကာင္းတဲ့ အိတ္၊ ေသတၱာ နဲ ့ရႈးဖိနပ္ေတြထဲကို
လိေမၼာ္သီ္ခြံေတြ ထဲ့ေပးထားျခင္းျဖင့္ အနံ ့ဆိုးေတြ ကိုစုပ္ယူေပးနိုင္ပါတယ္။
(၃) လိမၼာ္သီးခြံ ကို အတန္ငယ္မီးအပူေပးေျခာက္ျပီးေနာက္
အဝတ္အိတ္ ငယ္ေလးေတြထဲ ထည့္ထားပါ။ ထိုအိတ္ေလးေတြကို ေရ ခ်ဳိးခန္း၊
အဝတ္ထားခန္း၊ သန္ ့စင္ခန္း(အိမ္သာ)စတဲ့ ေနရာေတြမွာ
ခ်ိပ္ဆြဲထားေပးျခင္းျဖင့္ အနံ ့အသက္ေကာင္းေစကာ၊ စိတ္ ကိုၾကည္လင္လန္းဆန္းေစပါတယ္။
(မွတ္ခ်က္) (က) စိုက္ခင္းမ်ားတြင္ ပိုးသတ္ေဆးမ်ား ပက္ဖ်န္းေလ့ရွိရာ၊
ေစ်းမွ၀ယ္လာေသာ လိေမၼာ္သီး တို ့ကို မစားသံုးမီဦးစြာ ပထမ
ေရစင္စင္ေဆးေၾကာသင့္ပါတယ္္။ ျဖစ္ႏုိင္လ်ွင္ ေအာ္ဂဲနစ္ သီးတို ့ကိုသာ
ေရြးခ်ယ္၀ယ္ယူပါ။ (ခ) လတ္ဆတ္ေသာ အသီး မ်ားဟာ အခန္းအပူခ်ိန္တြင္ ၂-ပတ္မွ်
အထားခံပါတယ္။ အကယ္၍ ၾကာၾကာခံေစရန္အတြက္ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ သိမ္း လိုပါက၊
ဦးစြာ အသီး ကိုေရေျခာက္ေနေအာင္သုတ္ပါ။ (လိေမၼာ္သီးတို ့ကို
အိတ္ျဖင့္အထူးတလည္ သိမ္းဆည္းစရာမလိုပါဘူး၊ ေခြ်းထြက္ျပီးပုပ္လြယ္တတ္လို့ပါ)
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္…ေရးသားမွ်ေ၀သည္)